Cách ngăn ngừa nhức đầu mãn tính

Châm cứu. Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc châm cứu khi điều trị và ngăn ngừa nhức đầu mãn tính. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu Đức chia 270 người bị nhức đầu dữ dội thành 3 nhóm. Nhóm thứ nhất được châm cứu thật, nhóm thứ hai được châm cứu giả (dùng kim châm những chỗ không cần châm cứu), và nhóm thứ ba không điều trị trong 8 tuần. Nhóm được châm cứu thật và châm cứu giả có tỷ lệ giảm gần một nửa, còn nhóm kia chỉ giảm ít. Ngoài ra, nhóm được châm cứu thật thấy ít nhức đầu nhiều tháng sau khi điều trị. Hãy bắt đầu từ 6-8 đợt châm cứu mỗi tuần 2 lần, tuỳ mức độ triệu chứng nặng hay nhẹ.

Xoa bóp chân. Khoa phản xạ – liên quan việc mát-xa hoặc nắn các khớp xương đặc biệt ở chân – giúp cải thiện nhức đầu ở 81% trong số 220 bệnh nhân nhức đầu mãn tính tham gia thử nghiệm. Tuy nhiên, không có nhóm kiểm soát trong nghiên cứu này, cho nên chưa chắc mức lợi ích là bao nhiêu nhờ hiệu quả giả dược.

Nắn khớp. Nghiên cứu cho thấy vận động xương sống giúp cải thiện sức căng mãn tính và chứng đau nửa đầu. Có thể dùng aspirin hoặc giả dược. Các nghiên cứu khác cho thấy việc nắn khớp xương (chiropractic care) kết hợp với thể dục rất hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm khớp cổ mãn tính, viêm khớp mãn tính gia tăng, não mạch (cerebro-vascular disease), hoặc bệnh tim, đừng nắn khớp vì nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Tránh rượu, bia, thuốc lá. Rượu, bia và thuốc lá là thủ phạm gây nhức đầu. Chỉ uống một chút rượu cũng có thể gây nhức đầu sau 30 phút. Chất nicotin cũng là độc tố gây căng thẳng.

Giảm thực phẩm gây dị ứng. Một số thực phẩm có thể gây nhức đầu, kể cả chanh, sô-cô-la, sữa, và các thực phẩm chứa tyramine như phô-mai cũ và thịt muối hoặc xông khói. Các thực phẩm đó có thể chứa phụ gia như sodium chloride, sodium nitrate, bột ngọt, và chất làm ngọt aspartame.

Điều chỉnh tư thế. Nếu ngồi trước máy vi tính suốt ngày, sức căng của mắt và cổ có thể dẫn đến nhức đầu. Theo khoa nghiên cứu về lao động (ergonomics), nên để chân tay cong với góc hợp lý, và đầu không ngước lên hoặc cúi xuống quá.

Ngủ ngon giấc. Mất ngủ đêm có thể làm bạn nhức đầu vào hôm sau. Một giấc ngủ ngon có lợi nhiều mặt đối với sức khoẻ.

Bổ sung dầu cá. Viêm nhiễm gây nhức đầu, chính dầu cá ngăn ngừa viêm nhiễm. Hãy uống 3gr dầu cá mỗi ngày để làm giảm nhức đầu. Dầu cá còn tốt cho tim và các cơ phận khác.

TRẦM THIÊN THU (Chuyển ngữ từ Reader’s Digest)