Hướng dẫn 3 bài tập yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả. CLICK XEM NGAY!

Thực hiện các bài tập yoga giúp giảm đau đầu đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Bên cạnh tác động tích cực đến sức khỏe toàn trạng, chúng còn làm thư giãn cơ, giúp giảm đau hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn 3 bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện tại nhà dành cho người thường xuyên bị đau đầu. Mời bạn đọc cùng theo dõi! 

3 bài tập yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả 

Chuyên gia nhận định rằng, yoga là phương pháp giúp rèn luyện cơ thể hiệu quả, có lợi cho hệ hô hấp, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng đau đầu. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả: 

Tư thế ngồi thả lỏng cổ 

-Ngồi khoanh chân trên một tấm thảm, đặt bàn tay trái trên đùi trái, bàn tay phải úp trên đầu và từ từ nghiêng đầu sang bên phải. 

- Tiếp tục lấy tay phải ấn nhẹ đầu để kéo căng cơ cổ. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 nhịp thở kết hợp với thở sâu. 

- Sau đó, ngẩng đầu lên và lặp lại động tác này nhưng nghiêng đầu sang bên trái. 

Bạn nên thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 3 lần. Đây là bài tập thể dục chữa đau đầu hiệu quả mà bạn nên áp dụng. 

Giảm đau đầu bằng cách thực hiện tư thế ngồi thả lỏng cổ

Tư thế xác chết  

Tư thế yoga này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp chúng ta thư giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu tâm trí cũng như cảm xúc bực dọc bên trong. Đồng thời, tư thế này còn giúp hồi phục năng lượng và mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái. Cách thực hiện như sau: 

- Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song thân mình. 

- Nhắm mắt nghỉ ngơi và tập trung vào thở đều. 

- Hãy để tâm trí và cơ thể bạn tạm rời khỏi những mệt mỏi, căng thẳng và được hồi phục năng lượng. 

- Để rời khỏi tư thế, hãy chậm rãi lắc nhẹ ngón tay, ngón chân, làm một vài động tác kéo dãn cánh tay, cẳng chân. 

- Sau đó, xoay người sang bên và nhẹ nhàng đẩy người ngồi dậy. 

Tư thế xác chết giúp thư giãn toàn bộ cơ thể

Tư thế chó ngửa mặt 

Nghe có vẻ hài hước nhưng đây là một trong những biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau đầu hiệu quả. Cách thực hiện như sau: 

- Chuẩn bị: Nằm sấp thẳng bụng, 2 tay duỗi xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.

- Bắt đầu: 

+ Hai cánh tay gập lại, 2 bàn tay đặt lên thảm để chống ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai. Nâng cao 2 vai và thở ra rồi ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân. 

- Kéo dài hai bên cơ thể và cổ dài ra. Đẩy vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này khoảng một vài giây. 

- Sau đó thả lỏng người xuống thảm, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay và nằm thư giãn. Tiếp tục lặp lại tư thế này khoảng 7-8 lần. Bài tập thể dục chữa đau đầu này tuy hơi phức tạp nhưng nếu chịu khó tập luyện thì sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ. 

Tư thế chó ngẩng mặt giúp giảm đau đầu hiệu quả

>>> Xem thêm: Uống thuốc giảm đau nhiều có hại hay không? 

Cần lưu ý những gì khi thực hiện bài tập yoga giảm đau đầu? 

Nhiều người chia sẻ rằng, họ cải thiện tình trạng đau đầu rất tích cực khi áp dụng các tư thế yoga tại nhà. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp chưa cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Các chuyên gia khuyên rằng, để các động tác yoga cho hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý một số vấn đề sau: 

Khởi động thật kỹ

Khi tập yoga tại nhà, người mắc thường chủ quan bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần hết sức chú ý bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn và hiệu quả không đạt được như mong muốn. 

Luyện tập đều đặn

Kiên trì tập luyện là một lời khuyên mà chuyên gia yoga nào cũng nói với chúng ta, bởi tập ở nhà sẽ không có khí thế như khi đến phòng tập với nhiều người. Vì vậy, hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và luyện tập đều đặn để có một kết quả tốt nhất, đạt được hiệu quả như mong muốn.

Thư giãn sau khi tập

Đây là điều quan trọng và cần thiết mà người tập cần ghi nhớ. Đừng vội vã, hãy dành ra 15 phút cuối buổi tập để thư giãn và cảm nhận sự khoan khoái sau mỗi bài tập. Thả lỏng cơ thể sau những động tác sử dụng sự co giãn của các cơ là cách để các cơ, khớp được hồi phục nhanh nhất. Ngoài ra, chị em cũng lưu ý việc làm mát cơ thể để giải phóng quá trình tỏa nhiệt trong lúc tập yoga, giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường.

Giải pháp giảm đau thảo dược mới dành cho người thường xuyên bị đau đầu

Bên cạnh việc thực hiện các động tác yoga giúp giảm đau đầu, nhiều người thường có thói quen sử dụng thuốc giảm đau tây y như paracetamol, ibuprofen,... để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, việc lạm dụng nhóm thuốc này có thể gây nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, đặc biệt là ở người cao tuổi hoặc người mắc một số bệnh lý mạn tính. Vậy đâu mới là giải pháp an toàn và hiệu quả thực sự khi những cơn đau đầu thường xuyên hành hạ bạn? 

Để có được câu trả lời cho vấn đề trên, các nhà khoa học đã tốn không ít công sức nghiên cứu, tìm tòi và đưa ra hướng mới trong điều trị giảm đau. Thành quả đó chính là sản phẩm giảm đau thảo dược đầu tiên trên thị trường được ra đời chứa thành phần chính là chiết xuất vỏ cây liễu. 

Ra đời vào đầu năm 2019, các chuyên gia đánh giá sản phẩm là một trong những phương pháp song hành cùng thuốc giảm đau tây y an toàn, hiệu quả. Sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa nhiều loại thảo dược quý giúp tác động toàn diện lên các cơ chế gây đau đầu trong cơ thể. Đặc biệt nổi bật trong đó là chiết xuất vỏ cây liễu đã có lịch sử hơn 2000 năm ứng dụng trong việc làm giảm triệu chứng đau. Cụ thể tác dụng ưu việt của sản phẩm được thể hiện trong 2 nhóm thành phần sau: 

Cơ chế tác động của sản phẩm giảm đau thảo dược

Bên cạnh tác động lên các cơ chế gây đau theo tây y, sản phẩm giảm đau thảo dược còn giải quyết được căn nguyên gây triệu chứng đau nhức theo đông y. Cụ thể, quan điểm của y học cổ truyền đó là “thông bất thống, thống bất thông”, trong đó thống có nghĩa là đau, thông có nghĩa là thông suốt, liền mạch. Tức là khí huyết trong con người phải lưu thông thì chức năng các tạng phủ mới bình thường. Ngược lại, nếu sự lưu thông khí huyết bị cản trở sẽ dẫn đến ứ tắc, gây đau nhức. Sản phẩm giảm đau thảo dược chứa các vị dược liệu như: Cao huyền hồ sách, cao tô mộc, cao tam lăng có tác dụng hoạt huyết, tán ứ, tiêu tích, hành khí, chỉ thống được dùng trong trường hợp khí huyết ngưng trệ, giúp hành khí hoạt huyết, thư cân, giãn cơ, đả thông kinh lạc, từ đó làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả. 

Nhờ các thành phần nguồn gốc tự nhiên nên sản phẩm giảm đau thảo dược phù hợp với tất cả đối tượng, bao gồm cả trẻ nhỏ, người cao tuổi hay người mắc kèm bệnh mạn tính khác mà không gây tác dụng phụ ngay cả khi dùng trong thời gian dài. Đặc biệt, ngoài tác dụng giảm đau, sản phẩm giảm đau thảo dược còn làm giảm nguy cơ cơn đau tái phát và nâng cao sức khỏe toàn trạng của cơ thể. 

Bên cạnh đó, khi sử dụng thảo dược, bạn sẽ không biết nên dùng bao nhiêu là đủ. Với sản phẩm giảm đau thảo dược thì hoàn toàn khác, mỗi viên chứa hàm lượng với tỷ lệ chuẩn, được nghiên cứu kỹ càng giúp mang đến hiệu quả tối ưu. Các thành phần có trong sản phẩm đều được cô đặc với hàm lượng cao hơn rất nhiều so với việc dùng thảo dược sắc uống theo cách thông thường. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên uống tiện dùng, giúp tăng cường hiệu quả của các dược liệu và tiện lợi trong quá trình sử dụng. 

Đặc biệt, một lưu ý để giúp người dùng dễ dàng có lựa chọn trong bối cảnh trên thị trường tràn lan các sản phẩm được quảng bá và nhiều loại thuốc giảm đau tây y đó là: Nên sáng suốt lựa chọn các sản phẩm chứa thành phần thiên nhiên (ví dụ như chiết xuất vỏ cây liễu, tam lăng, tô mộc, huyền hồ sách, sơn đậu căn…), được sản xuất - phân phối bởi công ty lớn, uy tín lâu năm trên thị trường, được cấp phép lưu hành và hàng nghìn người đã sử dụng hiệu quả. Trong đó, sản phẩm giảm đau thảo dược có thành phần chính chiết xuất vỏ cây liễu là một trong số rất ít sản phẩm đáp ứng được các yêu cầu khắt khe trên. 

Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn đọc một số bài tập yoga giúp cải thiện chứng đau đầu an toàn, hiệu quả. Bên cạnh đó, để “đẩy lùi” cơn đau nhức, hãy kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính là chiết xuất vỏ cây liễu mỗi ngày, bạn nhé! 

Triệu Anh