Ăn uống

Sau 4h chiều không dùng thức uống có chất kích thích như rượu, trà, cafe, coca... Trước khi ngủ không nên ăn đồ ăn nặng.

Ngoài ra trong các bữa ăn hằng ngày nên chọn một số loại thực phẩm có tác dụng an thần, có lợi cho giấc ngủ. Nếu bạn dùng nhiều loại thức ăn này sẽ rất có lợi cho hệ thần kinh.

1. Trà hoa hồng: Hương thơm của trà hoa hồng giúp thư giãn đầu óc, trấn tĩnh tinh thần.

2. Trà ngó sen: Đổ 1 bát bột ngó sen và 1 bát nước vào nồi khuấy đều, cho thêm một lượng vừa đủ đường phèn. Dùng như trà bình thường, có tác dụng dưỡng tâm an thần.

3. Trà long nhãn+bách hợp: Dùng long nhãn và bách hợp làm nguyên liệu pha trà, uống trà này sau bữa trưa.

4. Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi giúp dễ ngủ, an thần như quả kỳ dị, canh ngô, sữa đậu nành, bột hạt vừng...

5. Trước khi đi ngủ nếu bạn muốn uống sữa giúp ngủ ngon thì hãy an kèm với bánh ngọt hoặc bánh bao. Chất canxi trong sữa giúp an thần ngủ tốt, nhưng trong sữa cũng lại chứa nhiều chất protein giúp thúc đẩy tuần hoàn máu từ đó làm đầu óc tỉnh táo. Vì vậy ăn kèm với đồ ăn ngọt giúp bạn buồn ngủ hơn.

6. Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ, nếu không bạn sẽ mất ngủ vì phải dậy đi vệ sinh.

                                                                       ảnh minh họa

Mát xa

1. Cưu Vĩ huyệt

Vị trí huyệt: Ở sát đầu mũi ức, chỗ đầu trên của đường trắng, dưới mũi ức 0, 5 thốn (khoảng 1,7 cm). Nằm ngửa, hít thở, từ từ ấn vào huyệt cưu vĩ sau 4-5 thì thả tay ra.

2. Quan nguyên huyệt

Vị trí huyệt: Huyệt nằm ở 3/5 trên và 2/5 dưới của đường nối điểm giữa bờ trên xương mu và rốn. Nằm ngửa lên giường, hít thở tay từ từ ấn vào huyệt quan nguyên giữ trong 4-5 giây rồi thả tay ra.

3. Đặt bình mát xa (chứa hắc y thảo và mã uất lan) trực tiếp vào huyệt nhân trung và huyệt thái dương.

4. Ngoài ra có thể nhỏ 2 giọt tinh dầu hắc y thảo và mã uất lan lên gối, mùi thơm của tinh dầu giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.