THỨC ĂN BỔ MÁU CHO PHỤ NỮ MANG THAI
Mía cũng rất tốt cho thai phụ
Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ cần dự trữ một nguồn sắt lớn để chia sẻ với bé. Nếu thiếu chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng này khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và có khi còn ngất xỉu. Mặc dù sắt rất quan trọng khi mang bầu nhưng tình trạng thai phụ thiếu sắt là khá phổ biến. Chính vì vậy bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt để cơ thể luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường là điều không thể thiếu.
Dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất sắt các thai phụ nên bổ sung hàng ngày:
- Thịt nạc: Những loại thịt giàu chất sắt như thịt nạc lợn, thịt gà, thịt bò… Tuy vậy, bạn không nên bổ sung nhiều gan vì nó không thực sự tốt cho bà bầu.
- Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh. Bạn có biết rằng chỉ ½ bát rau bina nấu chín có chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
- Trái cây sấy khô
- Các loại quả có hạt như quả mơ, quả sung, hạnh nhân, hạt mè.
- Bí ngô : Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao
- Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
- Mía : được coi là loại bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất.
- Nho : giúp bổ khí, tăng cường thể lực và bổ máu. Nho chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.
- Khoai tây : không chứa chất béo, cholesterol; nhưng giàu kali, vitamin C và vitamin B6 .Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt.
- Đậu đỏ, đậu đen... đều rất giàu sắt nhưng đậu xanh dồi dào sắt hơn cả. Nửa bát đậu xanh chứa khoảng 4mg sắt. Ngoài ra, đậu xanh còn giàu kali, giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể.
Sưu tầm