Hỏi đáp 24h
  • Bệnh Khác

    Chào BS 24H!rnTừ vài hôm trước em có tê nhẹ một vùng da dưới mắt cá chân trái, sau vài hôm thì các mạch máu li ti nổi lên.rnEm không bị côn gì đốt, ko chạy nhảy.....em ngồi nhiều và ít thể dụcrnCho em hỏi phải em bị giãn tĩnh mạch chân ko BS? Có những động tác hay bài thể dục nào giảm tình trạng trên ko BS?rn 

    Võ Thành Tân
    ( 15:20 / 12.12.2013 )

    Chào bạn

    Biểu hiện bệnh Suy Giãn Tĩnh Mạch ở giai đoạn sớm, người bệnh thường bị đau chân, nặng chân, nhức mỏi chân khi đứng lâu hoặc ngồi nhiều. Ban đêm, thường bị chuột rút (vọp bẻ), cảm giác tê chân, châm chích, như có kiến bò vùng cẳng chân…

    Khi bệnh tiến triển, đứng lâu, ngồi nhiều liên tục chân sẽ bị phù, thường thấy vào buổi chiều sau một ngày làm việc. Phù ở vùng mắt cá chân, bàn chân, mang giày dép thấy chật hơn so với bình thường. Thấy tĩnh mạch nổi li ti nhất là vùng cổ chân và bàn chân.

    Những mạch máu nổi ở phần chân đa phần do suy giãn tĩnh mạch, nhưng để xác định chính xác bệnh bạn nên đi làm siêu âm màu mạch máu hai chân.

    Không có cách nào hoàn toàn ngăn chặn được suy tĩnh mạch chân. Tuy nhiên, cải thiện lưu thông máu và tăng trương lực cơ có thể làm giảm nguy cơ bị giãn tĩnh mạch chân. Các biện pháp sau có thể giúp phòng ngừa suy tĩnh mạch rất hiệu quả

    Ăn đủ chất sơ

    1. Ăn đủ chất xơ, tránh bị táo bón.

    Đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày có đủ chất xơ như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc, rau củ, ... để tránh bị táo bón.
    lk 2

    2. Đảm bảo nhu cầu 2 lít nước / ngày.

    Nhu cầu nước mỗi ngày cho cơ thể một người lớn là 2 lít nước (bao gồm: nước uống và cả những thức ăn hoặc thức uống có nước), đặc biệt khi thời tiết nóng.
    lk 3

    3. Nên mang giày đế mềm, gót thấp. Không nên mang giày cao gót.

    Nên bước đi tự nhiên bằng cả bàn chân.
    lk 4

    4. Không nên mặc quần áo quá chật (bó sát quá).

    Không nên mặc những loại quần áo chật, đặc biệt là bó sát ở vùng chậu và hông. Quần áo bó chật làm cản trở máu lưu thông.

     
    lk 5

    5. Nên vận động nhiều, đi bộ hàng ngày.

    Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy.

    Có nhiều cơ hội để tập tĩnh mạch: ở cao ốc văn phòng, ở các trung tâm mua sắm, ở chung cư ... Nên dùng thang bộ vì sức khỏe tĩnh mạch của bạn.

     
    6

    6. Ngồi đúng tư thế, tránh đè ép lên mặt dưới đùi.

    Không ngồi đong đưa chân, nên ngồi tư thế chắc chắn: chân chạm đất, để mặt dưới đùi vừa chạm ghế hoặc hổng trên mặt ghế, sao cho mặt ghế không tỳ lên mặt dưới đùi vì sẽ làm cản trở lưu thông máu tĩnh mạch chạy dọc mặt sau đùi.

     
    lk 7

    7. Nếu công việc của bạn buộc phải đứng liên tục thì nên thay đổi tư thế thường xuyên.

    Bạn có thể chạy tại chỗ mà vẫn làm việc được, nó sẽ giúp làm giảm tải lên hệ thống tĩnh mạch của bạn.
    lk 8

    8. Tránh mang vác nặng.

    Xách nặng (ví dụ như đi chợ, mua sắm) sẽ làm cho máu dồn xuống chân nhiều hơn và làm cho tĩnh mạch càng bị quá tải. Cố gắng tránh xách nặng, hãy để tất cả lên xe đẩy.
    lk 9

    9. Nên xoay tròn bàn chân trên gót chân

    Xoay từ trái qua phải, và ngược lại.

     
    lk 10

    10. Nên nhón gót khi phải ngồi lâu. Lặp lại nhiều lần.

    Tập nhón gót - đứng cùng lúc cả hai bàn chân lên đầu các ngón chân, lặp lại nhiều lần.
    lk 11

    11. Hoặc nhịp chân khi phải ngồi lâu. Lặp lại nhiều lần.

    Nhấc mũi bàn chân lên xuống giống như động tác nhịp chân. Cố gắng nâng bàn chân lên tối đa cho đến khi không thể nhấc lên được nữa. Lặp lại nhiều lần.
    12

    12. Hoặc đá chân co duỗi hai chân xen kẽ khi ngồi lâu.

    Co và duỗi nhẹ hai chân xen kẽ nhau (đá chân trước sau xen kẽ), kết hợp nhón gót (lúc co chân lại) và nhấc bàn chân (lúc duỗi chân ra).
    lk 13

    13. Nên tập những môn thể thao có động tác nhịp nhàng và nhẹ nhàng.

    Ví dụ như: đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội, đạp xe, ...

    Câu hỏi cùng nhóm bệnh Bệnh Khác

    Số lượng người truy cập

     13030130