Cải thiện chứng tiểu nhiều lần nhờ bài tập kegel

Hiện nay, rất nhiều ý kiến cho rằng, tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần. Vậy tại sao bài tập kegel lại giúp cải thiện tiểu nhiều lần? Nên tập kegel như thế nào để đạt được hiệu quả? Để có câu trả lời cho những thắc mắc trên, mời bạn đọc cùng tìm hiểu thông tin hữu ích trong bài viết sau đây!

Tại sao bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần?

Để giải đáp thắc mắc: Tại sao bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần?, trước hết hãy cùng tìm hiểu về phản xạ đi tiểu bình thường của cơ thể:

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các nhóm cơ: Cơ trơn bàng quang, cơ thắt niệu đạo trong, cơ thắt niệu đạo ngoài và nhóm cơ sàn chậu. Trong đó:

- Nhóm cơ trơn bàng quang có tác dụng tống nước tiểu ra ngoài.

- Cơ thắt niệu đạo trong nằm ngay cạnh cổ bàng quang, có tác dụng đóng chặt lỗ niệu đạo, khiến nước tiểu không bị rò rỉ ra ngoài. 

- Cơ thắt niệu đạo ngoài có tác dụng kiểm soát quá trình đi tiểu. 

- Cơ sàn chậu nằm ngay bên dưới bàng quang, có tác dụng giữ cho các cơ quan vùng chậu ở đúng vị trí và giúp ống niệu đạo đóng lại đều đặn. 

Phản xạ đi tiểu bình thường là sự kết hợp nhuần nhuyễn của các nhóm cơ

Sau khi bàng quang đầy sẽ kích thích các cơ ở thành bàng quang gửi tín hiệu lên hệ thần kinh. Tín hiệu được gửi lên trung tâm mót tiểu ở cầu não (cầu não có vai trò điều phối hoạt động của bàng quang và cơ thắt sao cho chúng hoạt động nhịp nhàng với nhau) rồi tới vỏ não (trung tâm kiểm soát đi tiểu). Từ vỏ não, các xung động đi xuống chỉ huy co thắt hoặc giãn cơ vòng niệu đạo ngoài để kiểm soát việc đi tiểu. 

Như vậy, có thể thấy, quá trình đi tiểu bình thường cần sự kết hợp nhuần nhuyễn của các nhóm cơ. Do đó, nếu cơ bàng quang và vùng chậu bị suy yếu, rối loạn sẽ làm giảm thể tích nước tiểu bàng quang chứa đựng được, dẫn đến chứng tiểu nhiều lần.

Bài tập kegel sẽ giúp người mắc tăng cường sức mạnh các cơ bắp ở vùng xương chậu, hỗ trợ cho bàng quang, niệu đạo, trực tràng và tử cung. Từ đó, giúp cải thiện tiểu nhiều lần hiệu quả.

>>> Xem thêm: Chế độ ăn uống hợp lý cho nam giới mắc chứng tiểu rắt

Tập kegel như thế nào để đạt được hiệu quả?

Để bài tập kegel hiệu quả, người bệnh có thể tập một trong ba tư thế sau:

+ Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hay ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.

+ Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc gối đầu lên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.

+ Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.

Một số lưu ý khi tập kegel:

- Có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc khi bạn đã tập thành thạo, khi mới bắt đầu thì nên tìm một mặt phẳng thoải mái để ngồi hoặc nằm tập.

- Giữ hoặc bóp cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây. Đảm bảo không để thắt chặt dạ dày hoặc cơ đùi. Sau đó tăng thời gian lên 10 giây. Lặp lại toàn bộ quá trình này 10 lần. 

- Nên tập đều đặn để tăng hiệu quả. 

Bài tập kegel giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần

>>> Xem thêm: Tiểu không kiểm soát là gì? Cải thiện tiểu không kiểm soát ở người già như thế nào?

Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần

Bên cạnh bài tập kegel, nhiều người có xu hướng lựa chọn sản phẩm thảo dược để cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần và đã cho hiệu quả tích cực. Nổi bật trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính bạch tật lê. Sản phẩm được nhiều người tin dùng và cho hiệu quả tốt.

Từ xa xưa, bạch tật lê đã được xem như một loại thảo dược quý, sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc trị đái dầm và sỏi thận. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, alcaloid trong quả và KCl trong hạt của bạch tật lê có tác dụng tốt giúp cải thiện chứng tiểu nhiều lần, làm tăng trương lực cơ bàng quang, tăng sức khỏe và khả năng chứa đựng nước tiểu. Ngoài ra, bạch tật lê còn có tác dụng làm tăng sự dẻo dai của các cơ nâng đỡ bàng quang, đồng thời tăng trương lực của cơ co thắt ở cổ bàng quang, giảm cảm giác buồn tiểu và giảm kích thích lên trung tâm mót tiểu ở đại não, giảm tần suất đi tiểu, cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần hiệu quả. 

Bạch tật lê giúp cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần

Không chỉ vậy, sản phẩm còn được kết hợp thêm nhiều thảo dược quý khác như: Chiết xuất hạt bí ngô, cao chi tử, cao hoàng cầm, soy isoflavones, cao trinh nữ hoàng cung,… giúp chống viêm, chống kích thích bàng quang, khai thông đường tiểu, duy trì trương lực của cơ đáy và cơ vòng bàng quang, duy trì chức năng bình thường của bàng quang, do đó làm giảm tình trạng tiểu nhiều lần, tiểu rắt, tiểu không tự chủ, tiểu són, tiểu đêm, bàng quang tăng hoạt quá mức.

Bài viết đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích về bài tập kegel giúp cải thiện tình trạng tiểu nhiều lần. Bên cạnh đó, hãy kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe với thành phần chính bạch tật lê để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn nhé! 

 Thu Hà