Những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ. XEM NGAY!

Thời gian gần đây, các bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ là biện pháp thường được áp dụng. Vậy người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga hay không? Những bài tập yoga nào tốt cho tình trạng thoái hóa đốt sống cổ? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng theo dõi!

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga hay không?

Thoái hóa đốt sống cổ là quá trình bệnh lý ở đốt sống cổ, bắt đầu bằng hiện tượng hư hại ở thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng. Về sau là sự thoái hóa tại các đốt sống, gây đau vùng cổ, nhất là khi vận động. Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ khác nhau, trong đó phải kể đến yếu tố công việc, hoạt động, tuổi tác. Tình trạng thoái hóa đốt sống cổ đang dần trở nên phổ biến, đặc biệt là bệnh đang có xu hướng trẻ hóa.

 

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga hay không?

Tập yoga hàng ngày là phương pháp phòng ngừa và chữa bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt, nhiều bài tập yoga có tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị những bệnh về xương khớp như: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau lưng,…

Ngoài ra, những bài tập yoga cũng giúp cải thiện khả năng hoạt động của phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ổn định đường huyết,…

Vì vậy, người bị thoái hóa cột sống nên thường xuyên áp dụng những bài tập yoga để giảm quá trình thoái hóa và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Những tác dụng của yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ điển hình là:

- Làm giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ, xương, khớp, đồng thời làm thay đổi hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với cơn đau.

- Duy trì hệ cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.

- Làm mạnh gân cơ vùng bụng và thắt lưng.

- Giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở cổ, các mạch máu sẽ được lưu thông tốt đến vùng cổ và vai gáy, từ đó giảm đau hiệu quả.

Theo nghiên cứu của The Journal of Pain (Tạp chí chính thức của Hiệp hội Nghiên cứu Đau đớn Hoa Kỳ) thì tập yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng cột sống cổ cho người những người tập yoga trong 9 tuần. 

 >>> Xem thêm: Làm gì khi bị đau khớp ngón chân trỏ? Có ngay giải pháp TẠI ĐÂY!

Những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Với những hiệu quả mà yoga mang lại, người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể hoàn toàn yên tâm khi áp dụng biện pháp này để cải thiện tình trạng bệnh. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ có thể kể tới như:

Bài tập mở vai 8 điểm

Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm, đưa tay phải ra sau vuông góc với thân, hai chân chống lên như hình.

Bước 2. Nếu không quá khó khăn, hơi xoay nhẹ nửa trên người sang trái, giữ nguyên hông, đưa tay trái ra sau nắm lấy tay phải.

Bước 3. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s.

Đây là động tác khó thực hiện, với người mới tập nên có chuyên gia hướng dẫn.

 

Bài tập mở vai 8 điểm cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế chạm tay từ phía sau

Bước 1: Quỳ gối và ngồi trên phần gót chân, tay phải duỗi ra, hướng lên trần nhà và cong ra sau xương bả vai.

Bước 2: Tay trái gập ra phía sau từ dưới lên rồi nắm tay phải. Đồng thời, tay phải kéo tay trái về hướng tay phải và căng mở rộng cơ vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp hít thở rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi tay và thực hiện đều mỗi bên.

 

Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên tập tư thế chạm tay từ phía sau

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Nằm sấp người xuống thảm, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng phần trước ngực lên cao đồng thời hai tay chống xuống sàn, dang rộng bằng vai và mặt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế đồng thời hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp phần cơ lưng và cột sống giảm căng, thư giãn cột sống, giảm triệu chứng đau vai gáy.

Thực hiện động tác này 2 - 3 lần mỗi ngày.

 

Tư thế rắn hổ mang tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế em bé mở rộng

Bước 1: Tỳ hai đầu gối xuống sàn và ngồi trên gót chân.

Bước 2: Vươn mình dài ra phía trước và chúi đầu xuống sàn, trán tiếp với mặt sàn, hai tay xuôi theo thân.

Bước 3: Từ từ hít thật sâu và thở ra thật chậm. Giữ tư thế trong 10 giây rồi lặp lại bài tập 5 lần.

 

Tư thế em bé cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế vặn thân mình hai bên

Bước 1: Ngồi khoanh chân, dựng chân trái và đặt ra ngoài chân phải.

Bước 2: Dùng khuỷu tay phải tỳ vào đầu gối chân trái, sau đó xoay dần người sang trái. Tay trái chạm sàn, mắt hướng ra sau.

Bước 3: Giữ nguyên trong 30 giây. Sau đó dần trở về tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên ngược lại.

 

Tư thế vặn thân mình hai bên cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Những động tác này đều có hiệu quả rất tốt nếu tập luyện đúng cách. Do đó, bạn nên đến các trung tâm yoga để được chuyên gia hướng dẫn kỹ lưỡng nhé.

>>> Xem thêm: 5 thói quen khiến thoái hóa khớp gối càng thêm trầm trọng. Click ngay!

Giải pháp từ thiên nhiên giúp khắc phục thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Mục tiêu trước mắt của quá trình chữa thoái hóa đốt sống cổ là giảm đau, chống viêm để duy trì chức năng vận động, giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn. Quan trọng hơn nữa, về lâu dài thì cần phải tăng cường sức đề kháng, điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng tế bào, chống thoái hóa mô sụn khớp và phòng ngừa tái phát, đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe người dùng.

Hiện nay, để giảm thiểu tác dụng phụ do thuốc tây y đem lại, các chuyên gia khuyên người mắc nên kết hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để hỗ trợ quá trình điều trị. Tiêu biểu trong đó là sản phẩm có thành phần chính là màng vỏ trứng. 

Sản phẩm có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị, giúp giảm triệu chứng đau, tăng cường vận động tại đốt sống cổ, phòng ngừa, ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ tiến triển. Cụ thể:

 

Màng vỏ trứng có tác dụng tốt giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ

- Giảm nhanh các triệu chứng viêm (sưng đỏ, nóng, đau khớp): Glucosamin, nhũ hương, methylsulfonylmethane, màng vỏ trứng, dây đau xương.

- Bổ sung các dưỡng chất, tăng cường chất hoạt dịch tại đốt sống, giúp cột sống vận động dễ dàng hơn: Nhũ hương, dimethylglycine.

- Tăng cường sản sinh chất bảo vệ và ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ: Glucosamin, màng vỏ trứng, methylsulfonylmethane.

Bên cạnh việc áp dụng những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ kể trên, để nhanh chóng hồi phục và nâng cao sức khỏe xương khớp, đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần chính mỗi ngày, bạn nhé!

Diệp Linh