Trước hết tôi muốn hỏi bạn bao nhiêu tuổi, như trên tôi đã nói có 2 loại là thoái hóa sinh lý và thoái hóa bệnh lý và tư thế ngồi của bạn như thế nào, nếu như tư thế ngồi của bạn là bàn giấy, chấm bài, nghiên cứu khoa học 1 tư thế kéo dài quá mức thì bạn phải thay đổi tư thế ngồi làm việc.

Thứ hai, nếu như quá trình đã thoái hóa rồi thì bạn phải để cho cổ nghỉ ngơi. Đầu ép lên cổ là 7kg lực lên cổ, đó là 1 lực rất lớn. Nếu bạn bắt buộc phải ngồi làm việc lâu 1 tư thế, thì bạn nên có 1 cái ghế ngồi phù hợp, đầu có thể ngả ra để cho cổ được nghỉ ngơi, đầu không ép lên cổ nữa, làm cho quá trình thoái hóa chậm lại. Và đêm khi nằm bạn nên chọn 1 chiếc gối nằm tạo cho đường cong cổ được ngả ra theo tư thế tự nhiên, chiếc gối cổ là rất quan trọng, để giúp quá trình hoạt dịch và tái tạo nuôi dưỡng khớp tốt lên và bạn sẽ đỡ đi. Và bạn phải tập luyện phải đúng phương pháp.