Như vây, bạn đã bị thoái hóa cột sống, mọc gai xương theo chiều ngang do các đốt sống bị tì đè nhiều. 60 tuổi chắc bạn đã nghỉ hưu rồi, Bạn nên tập thể dục tại chỗ, tập nghiêng, tập lắc, tập cúi cột sống nhẹ nhàng để tăng tính linh động cột sống cho nuôi dưỡng cột sống tốt lên chứ dừng chỉ đi bộ kéo dài ngày 5-7 km, đi bộ kéo dài như thế chỉ làm cho thoái hóa cột sống nặng lên, và bạn nên tập luyện tại chỗ. Còn đi bộ, bạn chỉ nên đi bộ 1-2 km/ ngày thôi. Còn chủ yếu nên tập ngiêng tập lắc, tập cúi nhẹ nhàng dần dần tăng lên hàng ngày thì sẽ đỡ đi. Trừ khi đau quá thì bạn phải dùng các thuốc giảm đau, chống viêm và bạn có thể dùng thêm các thực phẩm chức năng để nuôi dưỡng đốt sống tốt lên như Cốt Thoái Vương chẳng hạn, với kinh nghiệm điều trị của mình, tôi thấy sản phẩm này có tác dụng khá tốt cho trường hợp của bạn.